gora dol

Ciężar taki, aby w serii został zapas 1-2 pow. Dopóki bedą efekty siłowo-masowe, jeśli zaprzestanie progres, zrób tyg przerwy i możesz ponownie ruszyć z FBW z małymi zmianami. Split odstaw, chyba że jakieś odmiany typu push/pull, góra/dół. Poczytaj art, które podałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 12:49:11

po 4ćw w zestawie A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch.

Nie 4x tylko 3x. Kolejność zła Ćwiczenia dramat... po 1ćw A nogi,plecy(góra),klata,biceps B plecy(góra i dół),barki,triceps + łydki i brzuch. zdr

Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]

Mysle ze staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7 Jestem po 2tyg przerwie od siłowni Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle.. Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( [...]

Witam! Jestem początkujący,ćwiczyłem miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia [...]

[...] calego rdzenia (brzuch+prostownik) a takze czworobocznych oraz wielu innych mniejszych miesni. "ścisle na daną partkie wyjdzie mi po 3 serie tygodniowo." Gora-dol-gora Trening gory powtorzony 2x w ciagu tygodnia. W kazdym cw. masz po 3 serie wiec = 6serii tygodniowo + serie z planu glownego, ktore rowniez maja znaczenie. Dol-gora-dol [...]

rob kosmetyke w formie obwodu, co by byc bardziej zdyscyplinowanym na treningu. Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: [...]

Siad, mc klasycznie odstaję... Zrób FBW z podziałem na 2 zestawy A/B A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic, B plecy(góra i dół),barki,tric,łydki w A i B możesz dać brzuch. Ułóż coś i wklej Same ćw wielostawowe. zdr

[...] tylko mala uwaga : ramiona radzilbym trenowac tylko 2x w tyg w kosmetyce na poczatku i na konca tygodnia. Jesli nie forma obwodu to inna: Dzien 1: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala Dzien 2: Plan glowny B + kosmetyka dol ciala Dzien 3: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala Mozliwosci jest mnostwo - teraz juz dla Ciebie FBW nabiera zupelnie [...]

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic B plecy(dół i góra),klata,barki,triceps + brzuch i łydki klatę możesz odpuścić w B same ćw wielostawowe. zdr

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

[...] Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego planu, chciałbym abyście go ocenili. Pon ; Nogi ; 1) Przysiady - 4s + [...]

Witam we wrześniu zaczynają się treningi boksu więc trzeba by jakiś plan pod wytrzymałość ułożyć tydzień będzie wyglądał tak Pon - boks Wt - siłka A Śr - boks czw - *wolne* pt - boks Sob - siłka B Ndz - *wolne* a plan prezentuje się tak A: Nogi: 3x15 Suwnica Plecy: 3x15 Wiosłowanie sztangą Klatka: 3x15 Wyciskanie skos góra Barki: 3x15 Arnoldki [...]

rozkład najlepiej: pon klatka biceps wt nogi,brzuch czw barki triceps pt plecy,kaptury,przedramiona ps. ale i tak na twoim miejscu skupiłbym się na innym treningu (fbw, hst ,push&pull ,góra&dół ,przód&tył ,split partia 2 x w tyg itp.)

[...] badz wszystko calkowicie osobno. Osobiscie dla mnie trening duza grupa + mala jest mocno pomylony, gdzie nie mowie teraz o doskonalych programach typu Push/pull czy tez gora/dol. Wazysz 74kg, zachodzi pytanie jaka mocna stymulacje zapewniasz miesniom trenujac je raz w tyg? stan polkataboliczny, bardziej pasowaloby robic kazda grupe 2x w tyg [...]